10 fakta om trötthet och utmattning du bör känna till

Vi är många som lider av trötthet och utmattning utöver det vanliga. Anledningarna kan variera: vissa av oss har autism eller ADHD, andra utmattningssyndrom, MS eller något annat. Men det som är gemensamt för många av oss är att vi har en kognitiv funktionsnedsättning eller en sjukdom som orsakar mental trötthet. Här kommer 10 fakta om ovanlig trötthet och utmattning som du bör känna till:

1. Det finns olika grader av trötthet

När vi säger att vi inte orkar för att vi är trötta betyder det inte att vi bara är ”smått” trötta utan vi är verkligen helt utmattade! Det finns olika grader av trötthet och ork precis som det finns olika grader av smärta. Tänk om någon skulle säga till en födande kvinna: ”Sluta klaga, jag hade också ont i magen igår.” Självklart kan inte vanlig magknip jämföras med den smärta som en födande kvinna genomlider, och på motsvarande sätt kan inte olika grader av trötthet och ork jämföras.

2. Onormal trötthet begränsar livet

Eftersom jag har väldigt lätt för att bli utmattad måste jag vara petnoga med min nattsömn. För att inte gå under måste jag lägga mig senast kl 21 varje dag utan undantag oavsett om det är vardag, julafton, nyårsafton eller bästa vännens bröllop! Att skaffa barn är inte att tänka på. När jag i min ungdom arbetade 30 timmar i veckan på en förskola reagerade läkaren på att jag hade ett väldigt trassligt och elektriskt hår. Men det berodde på att mitt deltidsarbete hade gjort mig mentalt så trött att jag inte hade orkat kamma mitt hår på ett halvår!

3. Vi måste rationalisera vår energi

Med energirationalisering menas att vi måste välja vad vi vill lägga vår energi på eftersom den inte räcker till allt. Vi kan behöva välja om vi ska ha ett jobb, skaffa barn, ha ett parförhållande eller vänner eftersom vår energi kanske bara räcker till ett av ovanstående. Nu har jag iofs fått en modern postlåda, men förut när jag fortfarande hade en gammaldags brevlåda och posten damp ner på hallgolvet plockade jag upp breven från hallgolvet en gång i veckan istället för att göra det varje dag. På det sättet rationaliserade jag min energi!

4. Kognitivt svåra uppgifter tar mer energi

Att kognitivt svåra uppgifter tar mer energi än enkla är självklart för de allra flesta men skillnaden för oss autister är att vi har kognitiva svårigheter som inte gemene man har. Detta gör i sin tur att vi blir mentalt trötta av helt andra saker än vad de flesta andra människor blir. När jag vistas i en grupp måste jag lägga kognitiv energi på att fokusera på vad som händer runt omkring mig och det finns många intryck att hantera. Eftersom det är kognitivt svårt för mig att vistas i en grupp är det nästan oöverstigligt svårt för mig att t.ex. delta i möten när jag är trött.

5. Det går inte att vara rättvis mot alla

När man har en begränsad mängd energi brukar omgivningen förvänta sig att man ändå ställer upp för dem och orkar träffas. Men det är mycket svårt att orka träffa alla och ställa upp för alla precis lika mycket! Jag kan ha dåligt samvete och tänka tankar som: ”Men kan jag verkligen träffa Anna nu? Jag träffade ju henne förra månaden och Bea har inte fått träffa mig på två månader. Bea kanske undrar varför jag säger ja till att träffa Anna nu igen när Bea samtidigt har fått vänta på sin tur?” Men vi ska inte behöva lägga energi på att vara millimetersrättvisa mot alla!

6. Fråga oss aldrig: ”När kommer du orka?”

Det är omöjligt för oss att svara på frågan hur ofta vi kommer att orka göra en viss aktivitet eller när vi kommer att orka träffas nästa gång. Svaret kan nämligen lika gärna vara imorgon som det kan vara om fem år. När det gäller trötthet och ork så går det aldrig att uppskatta när man får mer ork lika lite som du kan uppskatta vilket datum och klockslag du kommer att vara frisk om du blir sjuk i influensa. Jag förstår att du kanske vill veta men det är otroligt stressande att behöva svara på dessa frågor!

7. Vår ork kan variera från dag till dag

Visst, förra veckan orkade jag kanske torka diskbänken men det betyder inte att jag kommer att orka torka den den här veckan! Vad vi orkar och inte orkar med beror på olika faktorer, bland annat hur vår dagsform har sett ut. Och även om du inte tänker på det varierar troligen även din ork från dag till dag! Du kanske orkar genomföra en storstädning på din lediga dag men däremot är det långt ifrån lika troligt att du kommer att orka köra en storstädning efter en dålig natt sömn om du dessutom fått jobba över flera dagar i rad.

8. Ibland kan vi tillfälligt klara av att överanstränga oss

Ibland kan det hända att vi orkar överanstränga oss under en begränsad tidsperiod. Det hända att jag orkar delta i möten flera dagar i rad under en begränsad tidsperiod men det betyder inte att jag kommer att klara det för resten av mitt liv. Och faktum är att alla förmodligen fungerar på samma sätt. Kanske har du själv åkt till Ibiza någon gång och klarat dig på 4 timmars nattsömn under hela veckan som resan varat men det betyder inte för den sakens skull att du skulle klara dig på 4 timmars nattsömn varje dag för resten av ditt liv. Det är mycket lättare att klara av att överanstränga sig under en begränsad tidsperiod än att göra det kontinuerligt utan slut i sikte!

9. Roliga saker tar mindre energi

Undrar du varför vissa av oss orkar ägna oss åt våra intressen men inte arbeta eller göra hemsysslor? Jo, det beror på att roliga saker ger energi och tråkiga och kognitivt svåra saker tar energi. Det är så för alla men skillnaden är mycket större för oss som lider av mental trötthet utöver det vanliga! Tänk dig själv: skulle du orka utföra en storstädning eller springa ett maratonlopp om du hade 39 graders feber? Förmodligen inte men kanske skulle du ändå orka titta på filmer hela dagen istället vilket också är en aktivitet! Med andra ord kan två helt skilda aktiviteter aldrig jämföras.

10. Respektera att inte alla vill ha ”goda” råd

De flesta människor har åsikter om hur vi skulle kunna få mer ork, men om inte ens specialistläkare kan hjälpa oss är det inte speciellt troligt att du kan det! Visst, det är helt okej om du har några tips som du vill dela med dig av men du måste absolut respektera att vi kanske inte vill följa dessa. Jag vill varken köpa kosttillskott eller dyra alternativbehandlingar som lutar sig mot pseudovetenskapliga metoder då det är ett faktum att det sällan hjälper. Jag vill inte heller träna på att exponera mig för sociala sammanhang när jag inte har ork. Det enda som hjälper mig är att acceptera min situation!

Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.

Man kan boka mig för en föreläsning, köpa min bok, fråga mig om autism och följa min blogg.

Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.