Jag har autism och add, hur får jag mer energi?

Småländska Maran frågar

Jag har nyss fått mild add och autism nivå 1. Jobbar 100 % inom vården. Allt från dag till kväll samt helger. Väntar på eventuell medicinering för min add, vilket kan ta upp emot ett år. Jag är sååå trött. Ingen energi, går runt som en zombie. Försöker ändå att vara flitig på jobbet, fixa lite hemma som t ex tvätt men allt går i slow motion. Kan inte fokusera. Jag går runt i en dvala. Ett under att jag ens kan köra bilen till jobbet som endast tar 10 minuter.

Jag äter nyttigt, försöker träna men ändå är jag så trött. Hur tar jag mig igenom detta? Känslan av att känna mig pigg och full med energi har jag inte känt sen jag var ett litet, litet barn. Jag har glömt hur det känns och jag är rädd för hur detta ska sluta. Kommer det vara så här resten av livet? Ge mig tips, snälla. Hur gör du för att orka och få energi?

Paula svarar

Frågan är om du är kognitivt eller kroppsligt trött eller om du istället känner dig sömnig. Eller kan energibristen och den zombieliknande känslan vara biverkan av en medicin, t.ex. Propavan? Själv har jag tidigare i mitt liv varit enormt trött utan att jag förstått att det berott på enormt dålig sömn. För oss autister kan det vara svårt att tolka kroppens signaler så jag tycker att du kan börja fundera på om det egentligen är sömnbrist du lider av och om du skulle behöva sova djupare.

Det är sömnkvaliteten som avgör

Antalet timmar sömn spelar faktiskt inte lika stor roll som många tror utan det är sömnkvaliteten som är avgörande. Det spelar liksom ingen roll om man sover 9 timmar varenda natt om sömnen är ytlig. Jag har i ett tidigare blogginlägg gett tips på hur man kan sova bättre. Sammanfattningsvis är det regelbundna sömnvanor, totalt uteslutande av koffein, inga måltider på kvällarna, ett kolmörkt och svalt sovrum, dagsljusexponering på morgonen samt undvikande av vanliga taklampor och bildskärmar sent på dagen som gäller för mig, men olika sömntips funkar för olika personer!

Testa att ta en paus med träningen

Du skriver att du tränar. Jag undrar hur det skulle bli om du testade att sluta träna helt i en månad. Själv tränade jag förut vilket tyvärr inte blev bra för mig längden. Speciellt nu när jag jobbar känner jag att jag behöver vila istället för att motionera ständigt och jämt. Vardagsmotion i form av cykelturer till matbutiker och jobbmöten samt simning på somrarna funkar för mig men absolut ingen hård motion eller gymträning! Jag har även träffat andra med npf-diagnoser som får motsatt effekt av träning så du kan ju testa och se vad som funkar för dig. Men är du kroppsligt utmattad nu tycker jag att du kan ligga lågt med all motion ett tag! Du kanske är övertränad?

Finns olika kostparadigm

De allra flesta människor upplever sig enligt min erfarenhet äta nyttigt, och jag vet inte vilken mat du klassar som nyttig. Det finns ju Livsmedelsverkets tallriksmodell, veganism, LCHF, karnivorism plus flera andra kostparadigm. De flesta som äter på ett visst sätt tror oftast stenhårt på det kostparadigm de valt att följa. Vissa menar att de äntligen fick massor av energi när de slutade vara vegetarianer och började äta rött kött medan andra säger precis tvärtom, d v s att det är vegansk/vegetarisk kost som gett dem energi. Vissa menar att de förlorar energi av att äta odlad lax medan andra menar istället att de får energi av lax! Det gäller alltså att testa sig fram och se vad som funkar för en.

Får energi av att äta som jag gör

Själv har jag märkt att jag får mycket energi av att äta rikligt med äkta smör samt att undvika gluten, havregryn och liknande (äter endast detta i undantagsfall, d v s när jag exempelvis äter hotellfrukost). Om jag äter mycket potatis förlorar jag också energi! Det som ger mig allra mest energi är gröna örter som jag själv plockar i naturen (=kirskål och framför allt maskrosblad) men även rönnbär och nypon! För mig är det helt otroligt hur mycket energi jag får av att äta ovanstående. Men bara för att det funkar på mig betyder det inte att du kommer att få samma goda effekt av det.

Bra att ta ett blodprov på VC

Innan du börjar experimentera med kosten kan det vara bra att ta ett blodprov på vårdcentralen. Utmattning kan nämligen även bero på allt från låga sköldkörtelvärden och celiaki till borrelia och mineral- och vitaminbrister så jag skulle, om jag vore du, ta blodprover för säkerhets skull. Vissa aktörer påstår att vårdcentraler varken klarar av att testa borrelia eller mäta sköldkörtelvärden på ”rätt” sätt men jag vill personligen inte ta ställning till dessa påståenden! Jag vill inte heller betala pengar till privata aktörer för diagnostisering av dessa tillstånd eller beställa kosttillskott vars effekt inte är vetenskapligt bevisat, men alla tänker på olika sätt kring frågan.

Ditt jobb kan göra dig utmattad

Om din trötthet istället är mental så undrar jag om ditt jobb kan vara för stressigt för dig. Kanske har du ett väldigt oregelbundet schema och måste fokusera på flera saker samtidigt på jobbet? Många autister kan ha svårt för att hantera denna typ av stress. Vissa undersköterskor menar att det är mindre stressigt att arbeta som personlig assistent än på äldreboenden eller akutvården, men då jag aldrig arbetat inom vården vill jag inte uttala mig om hur det ligger till med den saken. Men om inget annat funkar och du fortfarande har väldigt lite energi kan det alltså vara ditt jobb som är boven!

Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.

Man kan boka mig för en föreläsning, köpa min bok, fråga mig om autism och följa min blogg.

Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.