Så här får jag som autist energi på vintertid

Många autister beklagar sig för mig att de knappt har någon fysisk energi och upplever att de lever med kronisk trötthet och ständig sömnbrist trots att de sover på nätterna och läkarna varken hittat några vitamin- eller hormonbrister. Många upplever dessutom att problemet förvärras på vintertid, och det är inte ovanligt att jag blir tillfrågad om tips. Inledningsvis vill jag påpeka att jag gör en distinktion mellan fysisk energi och mental energi. Har inte min sömn varit tillräckligt kvalitativ upplever jag mig sömnig och till följd därav på mycket dålig humör vilket i sin tur leder till fysisk energilöshet, men har jag däremot utsatt mig för mental stress känner jag mig liksom trött på ett annat vis.

Vill inte känna mig begränsad

Detta blogginlägg är skrivet med utgångspunkten i vad som fungerar för mig. Därmed är det inte alls givet att samma tips fungerar för er. Dessutom är det viktigt att känna till att det jag gör är högst ovetenskapligt. Faktum är att jag inte vill känna mig begränsad av vetenskapen utan jag har istället velat testa själv om t.ex. vitt socker försämrar immunförsvaret eller ej (och i mitt fall gör det det trots att sjukvården inte tror mig)! Sedan finns det också vetenskapliga tips som faktiskt fungerar mycket bra på mig, dock är inte forskarnas åsikter avgörande för vilka livsförändringar jag är beredd att testa för bättre sömn och energi. Däremot avråder jag absolut någon med t.ex. psykossjukdom från att testa sig fram och dra egna slutsatser utan vid psykos är det mycket viktigt att rådgöra sin läkare ifall man vill testa något nytt!

Måste undvika koffein

Det faktum att jag har hittat sätt för att få kvalitativ sömn på vintertid och forskarna inte bekräftat mina upptäckter som sanna kan i min värld förklaras med två förklaringsmodeller: antingen har forskningen ännu inte kommit tillräckligt långt eller så funkar mina tips bara på mig och inte på de flesta andra. Ett exempel på mina upptäckter som sjukvården inte tror på: jag vet att jag inte kan dricka koffeinhaltiga drycker om jag vill somna vid läggdags och sova gott. Detta innebär alltså att jag inte ens kan dricka en kopp kaffe klockan 6 på morgonen om jag vill hålla en bra dygnsrytm, dvs gå och lägga mig tidigt och vakna tidigt och inte vända på dygnet. Jag har alltid varit imponerad av att se folk dricka Cola light eller liknande efter lunch. Hade jag gjort så hade min dygnsrytm förskjutits kraftigt!

Valet var solklart

När jag berättat detta för läkare har jag fått till svar att koffein som jag får i mig på morgonen omöjligen kan störa min nattsömn, enligt forskning. ”Jaha”, tänker jag då. Vad vill de att jag ska göra med den informationen liksom? Ska jag tänka: ”Super, nu ska jag börja dricka kaffe på morgonen! Det spelar ingen roll att jag sover dåligt natten efter och att jag kommer att lida av energi- och sömnbrist. Då kommer läkarna påstå att jag har så allvarliga sömnsvårigheter att de inte kan botas på ett annat sätt än med sömntabletter. Men det viktigaste är att jag följer läkarnas och forskarnas antaganden blint. Jag kan ju sluta dricka koffein senare i livet om forskare någon gång under min livstid bekräftar att min upptäckt stämmer.” Eller ska jag tänka: ”Vad roligt att jag förstått vad som försämrar min sömnkvalitet. Nu kommer jag undvika koffein så att min livskvalitet blir bättre och jag slipper sömnmedicin.” För mig är valet solklart!

Slutsatser kan dras efter lång tid

Dessutom vet jag också att jag vaknar flera gånger på natten om jag ätit kyckling sent på dagen alternativt har ätit mycket salt, och till och med stor saltkonsumtion på morgonen stör min sömn! Dock tar det lång tid att komma fram till vad som funkar och inte funkar. Det räcker inte med att äta kyckling en, två eller ens fem eller sex gånger och sedan dra en förhastad slutsats. Det kan ju finnas en annan bakomliggande variabel som sammanfallit med kycklingätandet så man måste testa sig fram under mycket lång tid under helt olika livsperioder! Mig tog det många år att komma fram till ovanstående slutsats. Och självfallet för man en dagbok över man ätit och gjort under de dagar man sovit dåligt. Jag vet att annan proteinrik kost (t.ex. ägg, fisk eller rött kött) inte har den effekten på mig som kyckling har. Varför kyckling har den effekten eller om det möjligtvis finns andra kycklingsorter som skulle fungera är sedan ointressant för mig. Jag orkar inte testa mig fram just nu så det enklaste för mig är att undvika all kyckling sent på dagen!

Förvandlades till en morgonmänniska

Dock finns det också forskning som mycket väl stämmer överens med mina erfarenheter! Enligt forskning är det viktigt att vistas utomhus minst en timme om dagen innan klockan 10. Detta eftersom ljusets sammansättning ändras efter kl 10 vilket gör att ljuset senare på förmiddagen inte längre har samma gynnsam effekt för sömnen. Jag kan inte nog betona hur otroligt stor skillnad det gör att följa detta tips om man vill bli kvällstrött och morgonpigg och samtidigt sova gott. Den allra bästa effekten får jag om jag exponerar mig för dagsljus så fort jag vaknat under förutsättning att solen gått upp då (vilket den gjort på sommartid). Och med exponering menar jag att vistas utomhus, i mitt fall på balkongen, i ur och skur. Förut trodde jag aldrig att jag som varit en inbiten kvällsmänniska i över 37 år skulle kunna förvandlas till en morgonmänniska, men med rätt livsstil var det faktiskt fullt möjligt!

Följer många tips

Dock räcker det inte för mig att bara exponera mig för morgonljus. Det gäller även att undvika något som jag kallar för ljusföroreningar. På förmiddagstid använder jag vanliga taklampor, men senare på dagen använder jag en rödaktig, svag belysning. Istället för vanliga datorer och smartphones kan man köpa en e-inkskärm. Vissa kan sitta vid dator och använda smartphone kl 16 trots att de inte har en e-inkskärm och ändå få kvalitativ sömn, men jag skulle aldrig kunna det! Med andra ord hade jag problemet att sömnen inte ger mig den energi jag behöver hade jag testat att leva helt annorlunda: utesluta allt koffein, testa mig fram med maten, motionera på morgonen, inte använda datorer och smartphones alls om man inte äger en e-inkskärm, inte utsätta sig för vanliga taklampor sent på dagen, inte äta NÅGONTING på kvällen, ha det kolmörkt i sovrummet när man sover (och då menar jag verkligen KOLMÖRKT) osv. När min sömn är tillräckligt kvalitativ och jag har exponerat mig för dagsljus innan kl 10 har jag också energi, till och med på vintertid!

Kosten gör skillnad

För övrigt märker jag tydligt att jag får energi av att äta rätt (och med ”rätt” menas jag på ett sätt som passar mig). Jag får själv betydligt mindre energi av skräpmat och vitt, raffinerat socker och äter istället LCHF-inspirerat (dock inte helt ketogent då jag t.ex. äter en del frukt). Men här gäller det också att testa sig fram då folk har helt olika erfarenheter! Vissa menar att de får mycket energi av vegetarisk kost och andra menar tvärtom att de för första gången i sitt liv fick energi när de slutade vara vegetarianer och började äta kött. Jag vill inte lägga värderingar i hur man borde och inte borde äta utan jag råder alla att testa sig fram om man är intresserad, men jag skulle personligen känna mig helt energilös om t.ex. Cola light ingick i min kost. Med detta sagt betyder det inte att det är så för alla, men mig passar inte Cola light alls!

Alla är inte intresserade

Som sagt är blogginlägget endast skrivet ur mitt inifrånperspektiv. Sedan är det inte alls givet att du som läser min blogg alternativt din närstående är intresserad av att testa dig/sig fram, och det är helt okej! Tycker man inte att det är ett stort problem att inte sova så jättebra, att äta sömntabletter eller att ha dåligt med energi på vintrarna finns det liksom ingen anledning att ändra på något! Detta är viktigt att känna till inte minst för anhöriga som ofta skriver till mig och frågar: ”Hur ska jag få min autistiske son/dotter att göra en livsstilsförändring?” Motivationen måste alltid komma från autisten, och det är inte alla som är intresserade av att sova bättre eller att få mer energi på vintertid!

Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.

Man kan boka mig för en föreläsning, köpa min bok, fråga mig om autism och följa min blogg.

Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.