Edla frågar
Hur ska jag med asperger och tvångstankar, kunna hantera när något planerat ändras? Nåt som jag sett fram emot i flera dagar. Får panikkänsla och vet inte vart jag ska ta vägen. Har du någon strategi för det?
Paula svarar
Det är alldeles korrekt att vi med asperger/autism ibland kan ha svårt att hantera plötsliga förändringar. Ett tips kan vara att göra plan B och möjligtvis även C ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av. Om du har planerat en semesterresa och resan skulle bli inställd eller framflyttad på grund av exempelvis sjukdom eller ett vulkanutbrott (hände faktiskt mig 2010 på grund av ett vulkanutbrott på Island) kan det vara bra för dig att veta hur du skulle förhålla dig till de förändrade planerna ifall du inte skulle kunna resa iväg på det planerade datumet. För mig kom planändringen som en chock, men ingen kunde ju förutspå att ett askmoln skulle lamslå flygtrafiken i hela Europa! Det hade underlättat för mig om jag hade haft plan B och C. Tyvärr hade jag inte tänkt på detta innan utan jag hade varit helt säker på att jag skulle kunna åka iväg på det ursprungliga datumet.
Vi behöver en alternativplan
När man planerat något man ser fram emot kan det vara bra att alternativplanerna är så detaljerade som möjligt. Det räcker alltså inte alltid med att tänka: ”Om resan blir inställd kommer jag stanna hemma”. Ofta behöver vi autister veta exakt vad vi kommer att göra hemma istället. Om vi planerar ett detaljerat dagsschema ifall resan inte skulle bli av vet vi vad vi kommer att sysselsätta oss med ifall planerna skulle ändras. Vi kan också behöva fundera på hur vi i så fall skulle kunna få oss själva att må bättre. Vi kanske kan planera att köpa oss något vi tycker väldigt mycket om ifall något inte skulle gå enligt planerna så att vi har något att se fram emot ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av.
Viktigt att acceptera känslorna
Om panikkänslorna ändå infinner sig kan det vara bra att acceptera känslorna istället för att förneka eller vifta bort dem. Det viktigaste är att vi inte dömer ut oss själva för att vi känner och reagerar som vi gör. Det är bra att känna efter hur det känns att ha panik och lägga märke till hur kroppen reagerar. Vi kan då konstatera neutralt för oss själva: ”Nu skakar jag”, ”nu gråter jag”, ”nu andas jag snabbt” och så vidare. Om vi erkänner för oss själva att vi tycker att situationen är jobbig kan det vara lättare för oss att acceptera läget efter en stund!
Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.
Man kan boka mig för en föreläsning, köpa min bok, fråga mig om autism och följa min blogg.
Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.

Boka en föreläsning med mig
Kontakta mig via kontaktformuläret om du vill boka mig för en föreläsning om autism. Läs mer om mig och mina föreläsningar här.
Reklam för min bok
”Viktig bok, att höra om trötthet och svårigheter, samtidigt som stor fokusering inte behöver vara dränerande. Boendestöd är inget att skämmas för, även om man verkar välfungerande.”
-Eva, mamma till vuxen Aspergare, 5 juli 2022
Min bok Att vara vuxen med Aspergers syndrom finns att köpa på Bokus och Adlibris.
Fråga mig om autism
Använd frågeformuläret om du vill ställa en autismrelaterad fråga till mig. Här hittar du mina svar på tidigare frågor.
Följ min blogg
Följ gärna min blogg via push-aviseringar (den vita bjällran med blå bakgrund). Man kan också följa min blogg via Facebook, Instagram eller RSS. Bloggen finns också som app till Windows, Mac och Linux samt Android.
Senaste svar på alla blogginlägg
Dom där människorna låter riktigt hemska. Jag tycker att det kollektiva ansvaret måste återföras, alltså att samhället, civilsamhället eller politiken,…
Jag skrev det här i en annan tråd men tycker att det är ganska lämpligt här också! ”Har läst idag…
Visst ska man försöka påverka sin omgivning i positiv riktning men man får också vara uppmärksam på de oemottagliga. För…
Min omgivning*
Jag kan identifiera mig med att ha gått igenom saker och att komma ut starkare ur dom! Jag också hålla…
Livet kan ibland vara lite av ett helvete och sen dör man i slutet och utifrån den utgångspunkten så kan…
Det låter väldigt rimligt det du säger Olle
@Jakob Om det är en socioekonomisk sak man inte kan lösa så tillhör det livets lite tråkigare realiteter. Befinner mig…
@olle Jag tycker det är intressant att du säger att vissa problem inte kan lösas, och att för vissa är…
Eller att alla har plikt i relation till sina medmänniskor, och inte för sig själv! Då slipper vi det här…