Edla frågar
Hur ska jag med asperger och tvångstankar, kunna hantera när något planerat ändras? Nåt som jag sett fram emot i flera dagar. Får panikkänsla och vet inte vart jag ska ta vägen. Har du någon strategi för det?
Paula svarar
Det är alldeles korrekt att vi med asperger/autism ibland kan ha svårt att hantera plötsliga förändringar. Ett tips kan vara att göra plan B och möjligtvis även C ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av. Om du har planerat en semesterresa och resan skulle bli inställd eller framflyttad på grund av exempelvis sjukdom eller ett vulkanutbrott (hände faktiskt mig 2010 på grund av ett vulkanutbrott på Island) kan det vara bra för dig att veta hur du skulle förhålla dig till de förändrade planerna ifall du inte skulle kunna resa iväg på det planerade datumet. För mig kom planändringen som en chock, men ingen kunde ju förutspå att ett askmoln skulle lamslå flygtrafiken i hela Europa! Det hade underlättat för mig om jag hade haft plan B och C. Tyvärr hade jag inte tänkt på detta innan utan jag hade varit helt säker på att jag skulle kunna åka iväg på det ursprungliga datumet.
Vi behöver en alternativplan
När man planerat något man ser fram emot kan det vara bra att alternativplanerna är så detaljerade som möjligt. Det räcker alltså inte alltid med att tänka: ”Om resan blir inställd kommer jag stanna hemma”. Ofta behöver vi autister veta exakt vad vi kommer att göra hemma istället. Om vi planerar ett detaljerat dagsschema ifall resan inte skulle bli av vet vi vad vi kommer att sysselsätta oss med ifall planerna skulle ändras. Vi kan också behöva fundera på hur vi i så fall skulle kunna få oss själva att må bättre. Vi kanske kan planera att köpa oss något vi tycker väldigt mycket om ifall något inte skulle gå enligt planerna så att vi har något att se fram emot ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av.
Viktigt att acceptera känslorna
Om panikkänslorna ändå infinner sig kan det vara bra att acceptera känslorna istället för att förneka eller vifta bort dem. Det viktigaste är att vi inte dömer ut oss själva för att vi känner och reagerar som vi gör. Det är bra att känna efter hur det känns att ha panik och lägga märke till hur kroppen reagerar. Vi kan då konstatera neutralt för oss själva: ”Nu skakar jag”, ”nu gråter jag”, ”nu andas jag snabbt” och så vidare. Om vi erkänner för oss själva att vi tycker att situationen är jobbig kan det vara lättare för oss att acceptera läget efter en stund!
Jag vore tacksam om mina läsare hjälpte mig att informera om autism och ADHD genom att dela det här inlägget på exv. Facebook:
Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Jag kommer inte publicera kommentarer som innehåller personangrepp, hat, hot e.t.c.
Man kan boka mig för en föreläsning, fråga mig om autism, följa min blogg och låna mina böcker.

Boka en föreläsning med mig
Kontakta mig via kontaktformuläret om du vill boka mig för en föreläsning om autism. Läs mer om mig och mina föreläsningar här.
Fråga mig om autism
Använd frågeformuläret om du vill ställa en autismrelaterad fråga till mig. Här hittar du mina svar på tidigare frågor.
Följ min blogg
Följ gärna min blogg via Facebook, mejl eller RSS. Bloggen finns också som app till Windows, Mac och Linux samt Android.

Mina böcker
Mina böcker På ett annat sätt och Att vara vuxen med Aspergers syndrom finns att låna på biblioteken i bland annat Stockholm, Göteborg, Malmö, Uppsala, Västerås, Örebro, Linköping, Helsingborg, Norrköping, Jönköping, Umeå, Lund, Borås, Huddinge och Eskilstuna.
Senaste svar på alla blogginlägg
Jag såg det! Men jag förstår att det var mycket som inte kom med i inslaget. Verkar ha varit en…
Tack Nina, roligt att du gillar blogginlägget!
Tack Paula att du skriver så klokt och lite så som jag tänker och är, det ger mig kraft!
Jag med!
Jag är kvinna.
Mycket bra skrivet! Det känns så svårt för mig att få folk runtomkring mig att förstå att mina diagnoser inte…
Tack Mikael! Roligt att du känner igen dig! 🙂
Ditt skrivna ord sätter verkligen hufvudet på den berömda spiken! Jag kan bara hålla med! Du beskriver exakt det som…
Exakt så! När man lägger energi på fel människor har man sällan tid och energi att hitta de människor som…
Precis! Jag har blivit omtyckt för rollen jag spelat eftersom jag anpassat mitt sätt att vara beroende på vem jag…
Tack! Jag känner igen mig i att man tappar bort sig själv. Jag hade ingen aning om vem jag var…
Exakt. Dessutom attraherar det fel personer, som man egentligen inte var menad att vara med. Och gör att man istället…
Man måste vara sig själv för att bli omtyckt av andra människor på riktigt. Om man anpassar sig genom att…
Superbra beskrivet om att vara expert på anpassning, känner igen mycket väl då jag under hela livet anpassat mig så…
Vad roligt att du såg det! Jag var osäker in i det sista på om inslaget skulle visas igår eller…