Edla frågar
Hur ska jag med asperger och tvångstankar, kunna hantera när något planerat ändras? Nåt som jag sett fram emot i flera dagar. Får panikkänsla och vet inte vart jag ska ta vägen. Har du någon strategi för det?
Paula svarar
Det är alldeles korrekt att vi med asperger/autism ibland kan ha svårt att hantera plötsliga förändringar. Ett tips kan vara att göra plan B och möjligtvis även C ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av. Om du har planerat en semesterresa och resan skulle bli inställd eller framflyttad på grund av exempelvis sjukdom eller ett vulkanutbrott (hände faktiskt mig 2010 på grund av ett vulkanutbrott på Island) kan det vara bra för dig att veta hur du skulle förhålla dig till de förändrade planerna ifall du inte skulle kunna resa iväg på det planerade datumet. För mig kom planändringen som en chock, men ingen kunde ju förutspå att ett askmoln skulle lamslå flygtrafiken i hela Europa! Det hade underlättat för mig om jag hade haft plan B och C. Tyvärr hade jag inte tänkt på detta innan utan jag hade varit helt säker på att jag skulle kunna åka iväg på det ursprungliga datumet.
Vi behöver en alternativplan
När man planerat något man ser fram emot kan det vara bra att alternativplanerna är så detaljerade som möjligt. Det räcker alltså inte alltid med att tänka: ”Om resan blir inställd kommer jag stanna hemma”. Ofta behöver vi autister veta exakt vad vi kommer att göra hemma istället. Om vi planerar ett detaljerat dagsschema ifall resan inte skulle bli av vet vi vad vi kommer att sysselsätta oss med ifall planerna skulle ändras. Vi kan också behöva fundera på hur vi i så fall skulle kunna få oss själva att må bättre. Vi kanske kan planera att köpa oss något vi tycker väldigt mycket om ifall något inte skulle gå enligt planerna så att vi har något att se fram emot ifall den ursprungliga planen inte skulle bli av.
Viktigt att acceptera känslorna
Om panikkänslorna ändå infinner sig kan det vara bra att acceptera känslorna istället för att förneka eller vifta bort dem. Det viktigaste är att vi inte dömer ut oss själva för att vi känner och reagerar som vi gör. Det är bra att känna efter hur det känns att ha panik och lägga märke till hur kroppen reagerar. Vi kan då konstatera neutralt för oss själva: ”Nu skakar jag”, ”nu gråter jag”, ”nu andas jag snabbt” och så vidare. Om vi erkänner för oss själva att vi tycker att situationen är jobbig kan det vara lättare för oss att acceptera läget efter en stund!
Snälla, hjälp mig att sprida budskapet genom att dela det här inlägget på exv. Facebook, X (f.d. Twitter), WhatsApp m.fl.:
Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.
Man kan boka mig för en föreläsning, fråga mig om autism, följa min blogg och låna mina böcker.
Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.

Boka en föreläsning med mig
Kontakta mig via kontaktformuläret om du vill boka mig för en föreläsning om autism. Läs mer om mig och mina föreläsningar här.
Fråga mig om autism
Använd frågeformuläret om du vill ställa en autismrelaterad fråga till mig. Här hittar du mina svar på tidigare frågor.

Mina böcker
Mina böcker På ett annat sätt och Att vara vuxen med Aspergers syndrom finns att låna på biblioteken i bland annat Stockholm, Göteborg, Malmö, Uppsala, Västerås, Örebro, Linköping, Helsingborg, Norrköping, Jönköping, Umeå, Lund, Borås, Huddinge och Eskilstuna.
Senaste svar på alla blogginlägg
Jag har intrycket av att många autister feltolkas som omotiverade när det handlar om andra saker. Många yrkesverksamma verkar också…
” ”Individuellt anpassat stöd” kan i sammanhanget betyda att det är den enskilde boendestödjaren eller hens chef som avgör vad…
Jag förstår. Fick också försämrat psykiskt tillstånd av hjälp på fel sätt av boendestöd. Behöver man att någon gör saker…
Vad bra att du fick hjälp med att ta dig ur missbruket!
Jag tycker att det är förskräckligt att en autist ska behöva tacka nej till boendestöd bara för att boendestödet i…
Om du sedan tidigare har diagnosen Aspergers syndrom får du ha kvar din diagnos. Det är dessutom fullt möjligt att…
Vad tråkigt att du inte fått hjälp med att sortera papper och läsa instruktioner. Vissa har en god man som…
Precis, även kvinnor kan såklart vara mobbare precis som män kan det. Tråkigt att du råkat ut för sådana kvinnor!
Tack så jättemycket, vad roligt att du tycker att min blogg ger hopp! 🙂 Anledningen till att jag inte gjort…
Önskar speciellt kvinnliga autisters naturliga reaktioner på överkrav, för lite eller ingen förståelse, stöd, eller rentav fel stöd och /eller…