En bloggläsare undrar om jag vet ifall en autist/npf:are kan träna upp sina kognitiva förmågor och sitt arbetsminne när man exempelvis ofta tappar bort viktiga grejer eller glömmer att göra uppgifter som man fått i uppdrag att lösa. Eftersom jag inte fick frågan via läsarfrågeformuläret utan det vanliga kontaktformuläret för föreläsningsbokningar kopierar jag inte frågan rakt av.
Finns vissa vetenskapliga artiklar
Tyvärr vet jag inte så mycket om vad vetenskapen säger om arbetsminnesträning annat än den info jag hittar via googling. Enligt denna artikel kan kognitiv träning förändra hjärnans biokemi och därmed borde hjälpa att förbättra vissa kognitiva förmågor. Författaren länkar till ursprungskällan längst ner i artikeln, och den kan du läsa i sin helhet om du använder sökfunktionen i Google Scholar. Enligt denna artikel finns det däremot begränsat forskningsstöd för att arbetsminnesträning ger effekt hos elever med diagnoser. Sedan finns det såklart pseudovetenskapliga artiklar som denna , men eftersom den artikeln inte är skriven av forskare ska man ta texten med en nypa salt om man vill hitta vetenskaplig information!
Har ett behov av att vara utvilad
Jag kan också berätta om mina egna erfarenheter, men det är viktigt att komma ihåg att man också bör ta mina erfarenheter med en nypa salt eftersom det inte alls är säkert att det som funkar för mig också kommer att funka för andra med autism och ADHD. Men jag upplever att min hjärna är mycket klarare när jag äter hälsosamt och sover bra. Vikten av sömn är nog en självklarhet för de allra flesta, men eftersom jag har autism och ADHD upplever jag mig vara ännu mer beroende av sömn än människor utan diagnoser. Eftersom jag måste lägga energi på aktiviteter som går per automatik för de flesta andra människor är det nog logiskt att jag har ett stort behov av att vara utvilad.
Texten fortsätter under annonsen.
ANNONS
Min bok Att vara vuxen med Aspergers syndrom finns att köpa på Bokus och Adlibris.
Tränade sensomotorik
Sedan tyckte jag också att sensomotorisk träning gjorde mig lite klarare i hjärnan även om det inte finns tillräckligt vetenskapligt stöd för att sensomotorik verkligen ger effekt. Jag tränade det för flera år sedan i några års tid och gick till en certifierad sensomotorisk terapeut. Anledningen till att jag slutade var att det blev dyrt i längden och träningen också tog en del energi. Eftersom sensomotorik kostar pengar tycker jag att det kan vara bra att fundera på om man vill lägga pengar på det eller inte! Annars påstår vissa att hjärngympa hjälper. Det går säkert att hitta övningar på YouTube om man är intresserad, men jag har ingen aning om det hjälper på riktigt eller inte! Men det kostar ingenting att testa i alla fall.
Använder alternativa strategier
Något som däremot inte har funkat för mig är medveten ansträngning. Jag har nämligen försökt träna upp mitt visuella minne genom att försöka vara uppmärksam och ”tvinga” min hjärna att komma ihåg visuella intryck, men det har bara stressat mig, gjort mig utmattad och sänkt min livskvalitet. Om jag vill komma ihåg något är det mycket bättre för mig att hitta alternativa strategier (t.ex. minneslistor) istället för att medvetet träna upp minnet. Men alla funkar på olika sätt!
Har du försökt träna upp ditt arbetsminne och andra kognitiva färdigheter? Vad har du för erfarenheter i så fall? Kommentera gärna!
Skriv en kommentar eller läs andras kommentarer till det här inlägget. Genom att skriva en kommentar accepterar du mina kommentarsregler.
Man kan boka mig för en föreläsning, köpa min bok, fråga mig om autism och följa min blogg.
Var inte rädd att be om hjälp om livet känns hopplöst! Här är en lista på stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta om du behöver stöd. Ring 112 om du har allvarliga suicidtankar.
Boka en föreläsning med mig
Kontakta mig via kontaktformuläret om du vill boka mig för en föreläsning om autism. Läs mer om mig och mina föreläsningar här.
Reklam för min bok
”Viktig bok, att höra om trötthet och svårigheter, samtidigt som stor fokusering inte behöver vara dränerande. Boendestöd är inget att skämmas för, även om man verkar välfungerande.”
-Eva, mamma till vuxen Aspergare, 5 juli 2022
Min bok Att vara vuxen med Aspergers syndrom finns att köpa på Bokus och Adlibris.
Fråga mig om autism
Använd frågeformuläret om du vill ställa en autismrelaterad fråga till mig. Här hittar du mina svar på tidigare frågor.
Följ min blogg
Följ gärna min blogg via push-aviseringar (den vita bjällran med blå bakgrund). Man kan också följa min blogg via Facebook eller RSS. Bloggen finns också som app till Windows, Mac och Linux samt Android.
Senaste svar på alla blogginlägg
Plus att datorn också ska få plats.
Vad gäller att det bli opraktiskt med att vända på dygnet (och ohälsosamt vintertid när man inte får något ljus…
Min nattsömn hade nog blivit lidande om jag hade sovit på dagtid, men jag vet att en powernap kan funka…
Jag håller med dig om att det ibland kan hända att någon som i början verkar bra inte alls är…
Tack Anna! 🙂
Ja, jag kommer också in i olika rytmer under olika perioder och kan alltså gå och lägga mig tidigt och…
Vad skönt du har hittat en bra lösning där! Enligt min erfarenhet (och nu pratar jag om relationer generellt) så…
Är glad för din skull!
Vad kul att du gillar inlägget och att du blev inspirerad. Det är jätteviktigt med sömn! Dålig sömn påverkar livskvaliteten…
Tack Anonym, vad roligt att du gillar inlägget 🙂
12 svar på ”Kan en npf:are träna upp sitt arbetsminne?”
Lite vid sidan av ämnet men intressant. När filmen ”Rain man” var aktuell så prövade jag om det gick att öva i ett visst avseende. Minns ni scenen där en person tappar en ask tandpetare/tändstickor på golvet – och den autistiske huvudpersonen omedelbart säger att det är 498 tandpetare/tändstickor på golvet. De tittar på asken och det står att det ska vara 500. Haha, lite fel tänker man. Men det är två stycken kvar i asken… Jag bestämde mig som neurotypisk att pröva om jag kunde träna upp denna förmåga. Jag använde mig av spelkort. Alla ser väl genast att det ligger tre kort på bordet eller hur? Och fyra, fem, sex… Nu börjar det bli svårare. Genom att öva lyckades jag komma upp i typ 15, sedan orkade jag inte mer. Men på någon vecka tror jag lyckades jag öva upp mig rejält i att omedelbart se hur många kort jag slängde fram. Kul vad hjärnan förmår!
Wow, så fascinerande! Jag har aldrig försökt träna upp den här förmågan men jag skulle aldrig heller orka träna på det, haha! Men intressant att du lyckades bli bättre på det.
Att känna igen en mängd upp till ett visst antal är medfött (jag minns inte exakt vilket); även djuren har denna förmåga och till och med primitivare djur som insekter känner skillnad på en, två eller en stor mängd.
Vad intressant!
Rainman är savant. Han har ett detaljseende som gör att han ser att det är 82, 82 och 82 tandpetare. Han har en minneskapacitet som är helt extrem. Men utan referenser till det han ser och tänker.
De lärda är oense huruvida man verkligen kan träna upp arbetsminnet. Man riskerar att enbart träna upp just det man övar in sig på och det tillfälligt.
För tio år sedan var cogmed ett väl använt program för just denna typ av träning.
Man riskerar att enbart träna upp just det man övar in sig på och det tillfälligt.
Precis så! Den stora frågan är om den förmågan man tränar upp kan hjälpa en i andra vardagliga situationer. Det är inte alls säkert!
Vad beror det på att man glömmer saker? Det behöver inte vara dåligt närminne. För mig klarnade mycket när jag förstod i somras att jag är monotropisk.
Det funkar alltså så här: Säg att jag byter blöja på min son. Lägger fram ren blöja i vardagsrummet och låter även hans kläder ligga där och hämtar en handduk innan jag tar sonen till köket och tvättar av honom (han har gjort nummer 2 just den här gången), lägger den gamla blöjan åt sidan innan jag går till vardagsrummet och klär på honom igen. Nu är problemet att eftersom jag bara har EN sak i huvudet samtidigt har jag inte liksom en liten minnestråd i hjärnan att jag behöver ta hand om blöjan med en gång. Kommer minsta lilla aktivitet emellan innan jag går och slänger blöjan blir den kvar i köket (och min fru blir inte så glad) tills jag har ärende i köket igen.
Det finns bara en lösning här: Jag måste ta hand om blöjan DIREKT. Och det har inte med dåligt minne att göra, utan att jag verkligen bara gör en sak i taget (är monotropisk)
Nu tjatar jag men det är en ständigt pågående skandal att det inte finns mer information på svenska om dubbelempatiteorin och monotropism!
Men då är de flesta vuxna män (i alla fall svenska) monotropiska – till skillnad från de flesta kvinnor. Eller?
Nej, det finns ingen koppling mellan simultankapacitet och kön, det är en gammal seglivad myt. Däremot är de allra flesta om inte alla autister (alltså även autistiska kvinnor) monotropiska och allistiker är i allmänhet polytropiska.
Notera också att det behöver inte vara så uppenbart simultana uppgifter som blir problem för monotropiska människor. Vi har också problem att ha koll på vad en person säger, hur högt de pratar, vilket tonfall de pratar med, om de gör några speciella ansiktsuttryck medan de pratar, vad ögonen säger om deras sinnesstämning och vad de vill ha sagt, vad deras kroppshållning säger och hur mycket som är lämpligt att säga till just den här personen just nu.
Problemet är att jag beskriver en ganska ordinär konversation. Monotropiska/autistiska personer tenderar i det här läget att strunta i ett par av aspekterna ovan (exempelvis ögonkontakt) för att kunna lägga mer fokus på andra aspekter.
Eller så tvingar vi oss själva att lägga märke till alla dessa saker fast det får oss att känna oss stressade, splittrade och ger oss ångest (mycket vanligt bland intelligenta kvinnor med autism som mycket riktigt kraschar mentalt då och då).
Intressant med monotropism! Jag har alltid utgått från att jag är glömsk OCH att min glömska beror på att jag inte kan tänka på flera saker samtidigt eftersom jag glömmer direkt om något annat kommer emellan. Jag har trott att det är just det som dåligt närminne handlar om, hehe.
För några år sedan försökte jag få en npf-utredning, första steget var att få träffa en psykolog på vårdcentralen. Han tyckte tyvärr inte alls att jag behövde utredas, men sa apropå mitt obefintliga arbetsminne att det finns vissa belägg i forskningen för att arbetsminnet kan hjälpas/stärkas av att motionera eller börja spela ett instrument. Jag har inte grävt vidare i detta (inte heller orkat göra någotdera) men det vore intressant om det stämmer!
Det var riktigt intressant, och det kanske kan stämma. Jag har ingen aning om det, men det kan vara värt att testa! 🙂